Tu te sens dépassé(e), stressé(e) et tu as besoin d’une pause sérieuse ? Nous comprenons… Les temps ont été difficiles ces dernières années ! De la pandémie et de la réadaptation à la “normale” à l’école et à la jonglerie avec les tâches ménagères, l’inflation, le suivi des enfants et les licenciements (ou les heures supplémentaires), il s’est avéré être une période très difficile pour gérer le stress pour tellement de gens. Mais heureusement pour nous, il existe littéralement des dizaines de méthodes pour nous aider à évacuer le stress. L’une des techniques les plus puissantes, les plus anciennes et les plus efficaces est la respiration !
Des études montrent que la respiration peut aider à réduire et évacuer le stress et l’anxiété et même à soulager la douleur physique.
Alors, quel est le meilleur exercice de respiration pour le stress ? Dans cet article, nous allons te présenter notre coup de cœur absolu !
Mais d’abord, discutons rapidement de la raison pour laquelle les exercices de respiration pour le stress sont si efficaces afin que tu puisses comprendre pourquoi cette technique fonctionne parfaitement.
Que se passe-t-il dans ton corps quand tu stresses
Souvent, lorsque tu es stressé(e), tu entres soit dans un schéma anxieux où ton esprit est très occupé, soit tu t’effondres et tu tombes dans la dépression.
Or, La plupart des gens ne comprennent pas vraiment comment gérer correctement les déclencheurs émotionnels et l’énergie présents dans leur corps.
La plupart du temps, nous sommes si résistants à la douleur et même au stress que nous essayons de passer outre et d’engourdir ces sentiments. D’autres fois, nous essayons de nous distraire avec la méthode de notre choix – cela peut être les réseaux sociaux, la nourriture, la drogue ou l’alcool.
Mais avant de nous laisser tomber dans ce piège de distractions et d’engourdissement, il y a une chose très importante que nous devons reconnaître…
La douleur que nous ressentons dans notre corps est un catalyseur de notre croissance.
Comment gérer ton stress
Nous pouvons t’aider à gérer le stress que tu ressens en t’ invitant à le ressentir.
Ressentir notre douleur est le meilleur moyen de l’éliminer…
Mais nous vivons aujourd’hui dans un monde où nous nous tournons trop vite vers nos vices. Lorsque nous ressentons de la douleur, la première chose que nous faisons est de nous demander : « Comment puis-je m’en débarrasser ? Qu’est-ce que je dois faire?”
L’utilisation de la respiration pour évacuer le stress t’ aide à faire le contraire.
La respiration aide les gens à comprendre leur douleur et à ressentir leurs émotions plus profondément au lieu de les engourdir et de les éviter.
Nous n’avons pas besoin de commencer par chercher des moyens de nous débarrasser des émotions. Ce que nous devons faire d’abord, c’est faire une pause…. puis commencer à ressentir.
Nous t’ invitons donc ici, maintenant, à faire un petit exercice avec nous pour t’ aider à relâcher un peu ton stress et à mieux ressentir ce qui est présent.
Prêt(e)? C’est parti ! Voici un exercice inspiré de la méthode Breathwork :
Prends un moment pour t’asseoir
Et pose toi cette question… “qu’est -ce que je ressens là maintenant ?
Nomme tout ce qui est présent en toi, un ressenti, un symptôme :
- Ressens tu une contraction dans ton estomac ?
- Un petit pincement au cœur ?
- Un nœud dans la gorge ?
Une fois que tu l’as nommé, reconnais-le et accepte-le pleinement – sans lui résister, sans le repousser et sans souhaiter qu’il soit différent.
Une fois que tu l’as nommé, et après l’avoir reconnu… alors tu peux utiliser ta respiration pour réellement déplacer une partie de cette énergie.
Qu’as-tu ressenti ? Es-tu prêt(e) à essayer un exercice de respiration pour le stress ?
Notre exercice de respiration le plus efficace contre le stress
Nous adorons cet exercice de respiration pour le stress. C’est une de nos méthode de guérison préférée
Nous utilisons cet exercice de respiration simple contre le stress pour nous réaligner et nous vider l’esprit. Il ne s’agit pas de penser à comment se sentir mieux.
Dans l’exercice que nous allons partager avec toi maintenant, tu laisses la respiration et le corps faire ce pour quoi ils ont été conçus. Nous avons été conçus pour être capables de ressentir nos émotions, pour éliminer le stress – non pas par la force de l’esprit, mais par la sagesse du corps.
Cet exercice de respiration est conçu pour apporter un flux d’air régulier dans ton corps et aider à atténuer les sentiments de stress.
Voici comment faire l’exercice de respiration
- Tout d’abord, commence par inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche …
- Maintenant, lorsque tu expires, tu peux soit le faire lentement dans la détente, soit l’intensifier pour te donner plus de puissance. Cela donne à ton corps plus d’activation et apporte plus d’énergie.
- La vitesse à laquelle tu vas dépend également de toi. Si tu veux la ralentir ou l’accélérer, cela n’a pas d’importance.
- Répéte ce schéma 25 fois .
- Et à la toute fin , prends une belle grande inspiration profonde par le nez et retiens ton souffle poumons plein avant de finalement relâcher…
- Et puis répète le cycle entier deux fois de plus.
Cet exercice est un outil puissant pour t’ aider, à évacuer le stress. Tu verras qu’après la première fois, tu te sentiras plus calme et plus en paix avec ce qui est présent dans ton corps.
Il faut du temps et de la pratique pour maîtriser les techniques de respiration, mais une fois que tu l’auras fait, tu seras capables de prendre en charge ton propre stress et de te soigner grâce au pouvoir de ton corps.
Et si cela n’est pas suffisant, nous te proposons un suivi personnalisé “coaching META” pour t’aider à te libérer de ton stress et de tes angoisses ainsi qu’un “coaching BOOST” pour une libération émotionnelle.